各分工会（工会小组）：

为全面加强三全协同育人，实现五育融合并举，推进立德树人过程一流，落实《“自律攀大人”体育教育实施方案》，引导教职工养成良好的自律锻炼习惯，进一步提高教职工的身体健康水平，做到每天锻炼一小时，健康工作50年的目标，积极做好学生的引路人，营造校园健身氛围，决定在本学期全面开展“自律打卡•校园健康跑”锻炼活动，现就活动具体事项通知如下：

一、校园健康跑对象

全校教职工

二、活动时间

2022年11月3日—2023年1月6日

三、校园健康跑参与方式

参与职工需自行下载并注册“乐健体育”手机APP，并按照软件提示完成任务。详见附件《“乐健体育”手机APP下载及使用说明》

四、校园健康跑范围

校园健康跑范围包括攀枝花学院所属校区和校外的安全运动场所。

五、锻炼活动要求

1、健康跑单次里程及配速要求：单次里程 1—99KM 且配速在2-11 KM/小时范围内记为有效里程，否则系统无法识别，不能认定。

2、为保证锻炼效果，跑步时禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，手机 APP 后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机 ID 变更等情况分析作弊行为。

六、奖励办法

活动结束后，根据参加职工跑步里程，评选出前100名发放不超过100元/人标准的纪念品一份。

七、活动要求

1、明确导向。开展健康跑活动，是关心教职工身心健康的务实举措，各分工会要以活动为契机，充分调动广大教职工的参与热情，努力营造长期健身、科学健身、全民健身浓厚氛围。

2、本次活动旨在倡导全体教职工加强体育锻炼、强身健体，养成良好的健身习惯和生活方式。所有参加健康跑活动的教职工应做好必要的防范措施，量力而行，防止活动期间发生意外风险。

八、校园健康跑温馨提示

1、跑步前，应做“热身”活动，如深呼吸，下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于体质差、不常锻炼的职工，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

3、早晚跑步时注意保暖，避免受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，不要穿过紧的衣裤。

4、跑步时穿运动鞋，避免踝关节损伤。

5、跑步过程中，根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。

6、天气寒冷时，跑步不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙膛，口鼻共同呼吸。

7、跑步时，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

8、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

9、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。

                       校工会

                       体育部

                       2022年11月3日